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正確使用健身器材，讓你的效果翻倍，關(guān)于杠鈴的使用你知道空桿熱身訓(xùn)練嗎？這可是杠鈴訓(xùn)練前必做的事哦。
當(dāng)你在剛開始訓(xùn)練時(shí)，只有完成了足夠的熱身和練習(xí)動(dòng)作軌跡，你的正式訓(xùn)練動(dòng)作才會(huì)更舒服地完成，還更有效地刺激你的目標(biāo)肌群。
空桿訓(xùn)練就是要幫你熱身，熟悉動(dòng)作軌跡，并且感受當(dāng)天訓(xùn)練時(shí)自己本身的狀態(tài)。使用空桿可以在加大重量之前改善你身體由于本能而產(chǎn)生的錯(cuò)誤姿勢(shì)，而不僅僅只是一個(gè)簡(jiǎn)單快速非常形式化的熱身。
如果你計(jì)劃進(jìn)行5次大重量的訓(xùn)練，你就可以通過(guò)這種方式感受自身狀態(tài)，調(diào)整身體姿態(tài)，然后根據(jù)當(dāng)天的個(gè)人狀況來(lái)決定是否可以繼續(xù)大強(qiáng)度的訓(xùn)練或者是改用小重量多次數(shù)的訓(xùn)練。

空桿熱身原則：
一、尊重空桿，尊重?zé)嵘?
無(wú)論是你的態(tài)度還是動(dòng)作軌跡，都要像做大重量一樣去一板一眼地完成它。
不要敷衍它，呼吸、節(jié)奏以及身體姿態(tài)都要和大重量訓(xùn)練一樣，這樣才能保證你的熱身充分有效。
二、空桿的每一次重復(fù)都要“全力以赴”
的確，空桿確實(shí)很輕。但是，如果你直接跳過(guò)空桿訓(xùn)練或者只是隨意快速地完成幾次，那么當(dāng)你加重負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，你很有可能動(dòng)作軌跡一直在調(diào)整而不能把全部精力放在目標(biāo)肌群的收縮和拉伸上，同時(shí)受傷的概率也會(huì)增加。
慢起慢落，一定要走心，注意關(guān)節(jié)的感覺(jué)和身體的移動(dòng)軌跡。這將對(duì)接下來(lái)的訓(xùn)練很有幫助！
三、完成1-2組15-20次的空桿訓(xùn)練
如果一組過(guò)后感覺(jué)狀態(tài)很好，動(dòng)作到位，那么就可以直接加重量，逐步遞增到本次訓(xùn)練的最大負(fù)重。如果第一組完成后，感覺(jué)動(dòng)作還是很僵硬，那么調(diào)整一下再來(lái)一組。
如果還是動(dòng)作不流暢或者哪里不舒服，可以適當(dāng)?shù)募有┬≈亓浚裉爝@個(gè)動(dòng)作就以輕重量高頻詞訓(xùn)練為主。

只有做好的訓(xùn)練前的熱身動(dòng)作，你之后的訓(xùn)練計(jì)劃才能更好完成，不要忽略了它。

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